Démarrez bien avec ce programme de deux semaines

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Rééducation et renforcement. Maintenant que vous avez commencé à vous familiariser à avec vos pieds, vous avez probablement noté qu'ils sont relativement faibles. Vous rencontrez peut-être des difficultés pour étendre écarter ou contrôler vos orteils ? Rester pieds nus pendant une période plus longue vous donne peut-être mal au pieds ou une sensation de fatigue ? Pour commencer la transition en toute sécurité vers Vibram FiveFingers® pour la course, nous vous recommandons fortement les exercices suivants pour renforcer vos pieds avant de commencer votre première course.  

Pratiquer les exercices ci-dessous en 3 jeux séries de 20 répétitions, 3 à 5 X/ fois par semaine pendant 2 semaines. Vos pieds pourront être fatigués par la suite, mais vous ne devez devriez pas ressentir de la douleur. A la fin Par la suite, ces séries d'exercices feront partie de votre routine d'échauffement à la course avant de courir.  

1. Soulever le talon.
2. Replier les orteils.
3. Dorsi-flexion et flexion plantaire
4. Extension/rétraction des orteils
5. Inversion/éversion exagérée.
6. Ramasser une serviette au sol avec un pied et la passer à l'autre pied.
7. Marcher avec des FiveFingers : ne sous-estimez jamais le bénéfice de marcher pieds nus ou avec des FiveFingers. Des périodes d'une à deux heures d'activité journalière générale avec vos FiveFingers sont une méthode excellente pour construire lentement les petits muscles dans vos pieds et vos chevilles.  

Continuez avec l'étape 1 du plan personnel 

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